MEDITEREN
Hoor je ook steeds meer mensen die mediteren, ik wel en ik ben zelf ook een van die mensen.
Al moet ik eerlijk toegeven dat ik soms veel mediteer en dan weer niet, ik merk wel hoe drukker ik ben hoe meer behoefte ik heb om te mediteren. Dit komt toch omdat ik dan rust ervaar en er oplossingen komen waar ik eerder niet aan had gedacht. Maar niet alleen oplossingen natuurlijk, want zoals bij de meeste mensen, gaan er een miljoen gedachten door mijn hoofd, ik moet de was nog doen, wat gaan we eten vanavond en ik wil eigenlijk ook graag sporten vandaag, maar dat gaat natuurlijk niet omdat ik nog zoveel moet doen, en dan komen er ook boze en geïrriteerde gedachten naar boven en voel ik me zielig en niet gewaardeerd, ga dat hele riedeltje maar af. Maar inmiddels heb ik ook geleerd om daar met een afstand naar te kijken en daardoor wordt het oordelen ook weer iets zachter en verdwijnen die gedachten weer.
Volgens Boeddha is de meest fundamentele voorwaarde voor geluk vrijheid. Hier bedoelt hij geen politieke vrijheid, maar vrijheid van de mentale conditioneringen van woede, wanhoop, jaloezie en bedrog. Deze mentale conditioneringen worden beschreven door de Boeddha als vergif. Zolang dit vergif nog in ons hart zit, kan geluk niet mogelijk zijn. En deze vrijheid kun je ervaren met mediteren.
Om vrij te zijn van woede, moeten we oefenen, of we nu christelijk, moslim, boeddhistisch, hindoeïstisch of joods zijn. We kunnen de Boeddha, Jezus, God of Mohammed niet vragen om woede uit ons hart te nemen voor ons.
Waarom mediteren
Zit zorgt voor innerlijke vrede, waardoor we gelukkig kunnen worden. Als je traint in meditatie wordt onze geest geleidelijk aan steeds vrediger en zullen we een steeds zuiverder vorm van geluk gaan ervaren. Uiteindelijk zul je in staat zijn om meer en langer gelukkiger te zijn en te blijven, zelfs in moeilijke omstandigheden.
Hoe moet je zitten tijdens de meditatie
Je kunt gaan zitten op de manier die voor jou het makkelijkste is, dit kan met gekruiste benen, op een bankje of meditatiekussen of gewoon op de bank of stoel. Het belangrijkste is dat je de rug recht houdt zodat de geest niet slaperig wordt.
Je ademhaling tijdens mediteren
Door een eenvoudige ademhalingstechniek te doen voor de meditatie begin je de meditatie met een meer zuivere en heldere geest. Je richt je aandacht naar de in en uitademing en bent je bewust van de beweging van de buik en de adem die door de neusgaten stroomt. Wanneer je deze normale ademhaling aanhoudt tijdens de meditatie zal je makkelijker kunnen mediteren.
Je gedachten tijdens mediteren
In het begin zal je denken dat het onmogelijk is om niet te denken, maar probeer hierover niet te oordelen en te accepteren dat het zo is en wordt je bewust hoe druk je geest wel niet is.
Wanneer je merkt dat je bepaalde gedachten gaat volgen probeer je dan weer te concentreren op de ademhaling. Door dit te oefenen zul je merken dat dit steeds makkelijker gaat en soms zelfs opmerkt dat je een tijdje aan niks dacht. Uiteindelijk zal dit een gevoel van geluk, rust, tevredenheid en welzijn geven.
Hoe vaak moet je mediteren
Ze zeggen dat je iedere dag moet mediteren voor ongeveer 10 tot 20 minuten, maar persoonlijk lukt het mij niet altijd om iedere dat te mediteren en dat is ook helemaal niet erg.
En soms doe ik een meditatie van 10 minuten en soms van 30 minuten en alles ertussen in. Ik denk dat het voor iedereen anders is en het ligt er ook aan hoe je je voelt en waar je behoefte aan hebt die dag.
Wat wel belangrijk is dat je probeert om al is het maar voor 10 minuten de tijd voor jezelf vrij maakt.
Voordelen van mediteren
- vermindert stress
- Verbeterde nachtrust
- Verbeterd je kijk op het leven
- Geeft je een gevoel van zijn
- Verbetert je focus
- Verhoogt je geluk
- Verbetert relaties
- Helpt je te focussen op het nu
- Geeft je meer duidelijkheid over je gedachten
- Brengt je meer tevredenheid met het leven
